* 原文刊載於光碟月刊 1996/7 阿丹的 Internet 生活札記專欄
如果你是「酷愛」上網的人，那麼請小心了，因為你很有可能是網路沈宕症的帶原者。面對這個新興的文明疾病，你有何因應對策呢﹖如果沒有，歡迎看看本期阿丹的文章，那麼你將瞭解自己到底是不是一個患者，以及如何防範。
記得幾年前，阿丹碰到新上路的網路新手見人就開玩笑說：「網路就像是毒品，她讓你欲罷不能，有的時候你很需要她，有的時候她是你情感的慰藉，你會深陷其中。」這個玩笑一直流傳到今天，從業餘網路拓展到更無時間、空間限制的 Internet 這個參與者多達數千萬人，足跡廣遍全球各地的大寶庫，情況是越來越嚴重了；由於受害者眾，不得不讓人起了疑心：「這是一種病嗎﹖」。沒錯，這是一種病，這是一種文明心理病，影響人至深。甚至於連阿丹都不例外，曾經是此類患者之一，如果您有興趣聽聽阿丹的故事，那麼歡迎繼續看下去。
◆ 什麼是 IAD﹖
IAD 是 Internet Addiction Disorder 的縮寫，有人翻譯為「上網過多障礙症」，阿丹則認為翻譯為「網路沈宕症」會來得貼切些。IAD 這個名詞的起源其實也是無心插柳的，就像阿丹前面提及的玩笑話一樣，有同樣的背景；當初阿丹在開這個玩笑時，也是因為看到許多人整天沈迷在電腦前跟電腦講話，才出此言。沒想到兩年前一位住在紐約市的心裡病學家高德保也開過這個玩笑，他在一份醫學學報裡提出了這個名詞，然後描述他觀察許多人的可以整天待在電腦前流連忘返甚至廢寢忘食而提出的一種假設性病徵，沒想到沒多久他就收到許多求助者上門，真正發現這種文明心理疾病的存在。
比較諷刺的是，高德保在網路上成立了一個 IAD Mailing List ，大約集結了兩百五十個人參與討論，結果高德保忘了他要治療的對象就是接觸網路時間過長的人，竟然還以網路為參與媒體，他大概也沒想到此舉可能因此多出了幾個 IAD 病患呢！
現代人的生活緊張，活動空間不斷地縮小，有關心理的疾病也日漸增多。電腦網路時代的來臨，有許多人一頭鑽進這個虛擬空間，就此沈迷住了。記得業餘網路在國內興起時，阿丹也曾有過類似的情況。通常剛剛接觸網路的新手，都會有一種好奇，想要知道網路中有些什麼新鮮事，然後發現許多自己想了好久的寶藏後，就開始整天待在電腦前了，阿丹回想初初接觸的那個晚上，足足待在電腦前有十幾個小時，事後想想都覺得有點誇張，除了趕企劃案以外，阿丹從來沒有過一天中跟電腦相處十數小時的恐怖經驗。
◆ 阿丹的 IAD 恐怖經歷
那天阿丹抱著一部會滴滴答答叫的機器，那是一部 300 bps的數據機，然後看著自己的電腦竟然可以跟外界講話，阿丹也可以在電腦的世界裡頭看到許多「同好」在線上的留言，由於好奇心使然，阿丹一頭就鑽了進去，不知不覺中，晚餐時間過去了，電腦依然開著，電腦旁邊是一盤已經放了五個小時的飯菜，很奇怪的是，平常時間一到就會想起警鈴的肚子，這下子竟然也跑去冬眠了，阿丹根本已經像是跑入電腦裡頭了，旁邊的人講些什麼話或是有人打電話來，阿丹也忘了自己講過些什麼話了。時間很快地過去了，數據機的RD燈沒有一秒鐘熄過，螢幕上一個畫面一個畫面地瀏覽著...
突然間，阿丹的老媽走了進來：「你今天怎麼這麼早起﹖」，阿丹看了看手錶，大叫一聲「現在五點了啊？」，才知道原來已經忘記寶貴的睡眠時間了，整整超過十二個小時待在電腦螢幕前，兩眼瞪著螢幕看。後來這種情形的改變是兩個禮拜後的電話帳單寄來，阿丹一看「1,300 元，有沒有印錯﹖」，算了一算，兩個禮拜內，阿丹竟然在電腦前坐了108 個小時，然後從此收山。但是，故事還沒結束，阿丹後來又重蹈覆轍，在接觸網路兩年後的一個晚上，同樣的情節又重演了一遍，結果性情也開始改變，變得默默無語，不關心周遭的人事物，只關心「今天網路上又發生了哪些新鮮事﹖」。後來的一通電話敲醒了阿丹，趕緊從電腦中抽腿而出：「你又在打電腦﹖那我不跟你講話了。」，阿丹的女友打來的一通電話讓阿丹雙手離開了電腦鍵盤，讓網路沈宕症無法繼續在阿丹身上滋長。
◆ 哪些人容易得 IAD﹖
IAD 的發生原因有絕大部份發生在初學者身上，就像阿丹的玩笑話一樣「網路是一種毒品」，上網是會上癮的。好奇心加上生活圈過小，或是精神生活過於平淡，都有可能引發 IAD。在美國，有許多中年家庭主婦就是 IAD患者，這些患者由於生活過於平淡，每日打掃、洗衣、煮飯，同樣的生活步調讓此類患者的好奇心更容易被激發出來。
另一類族群是人際關係不佳或是不擅於與人溝通的社會人士，在真實社會中，這些人往往是沈默的大眾，他們鮮少在公眾場合發表意見，只是靜靜地坐著聽別人講話，然後開完會了，又坐到自己的位置上繼續辦公，也不會與人討論。這種人其實有點自閉，他們將自己封閉在一個獨立的空間裡，不與外界溝通，因此當他們發現網路這塊新的處女地之後，得以在極隱私的電腦世界裡找到網友交談或是聊天，以非真實的身分扮演著自己的角色，然後從其中得到快感，這是一種暢所欲言的快感，正常人恐怕很難理解與想像。
學生也是常見的患者，阿丹曾經有位學弟 Jacky在剛剛接觸 Internet 時，整天把自己埋在電腦裡頭，玩他的 MUD網路地下城遊戲，結果人變得氣色差不說，電話費暴漲自然不用多說，人也變得怪里怪氣的，好不奇怪。美國馬里蘭大學的學生就有許多人是 IAD患者，學校想盡各種辦法限制學生每週上網的時間，結果硬性規定的成效也不佳，反而有許多學生到處鑽漏洞、借帳號使用，讓學校的美意成了泡沫。
◆ IAD 有哪些症狀﹖
從前面的幾個例子，我們可以整理出IAD 的幾個主要症狀如下，如果您也有類似的症狀時，那麼請您要小心自己接觸網路的時間了，當然，還得視使用網路的目的來加以判斷，如果您是為了找資料、寫文章或是論文，而待在電腦前一整天，那麼機會就比較小些，不過您很可能正值 IAD的潛伏期，還是得注意一下。
．性情急變，沈默不語
突然間可能喜愛與人溝通的人，會變得沈默不語，原來性情溫和的人，性情很可能變得暴躁；在公眾場合喜歡發表意見的人，突然也像裝了消音器似的。
．氣色死白，毫無生氣
雖然長期暴露在紫外線下對人體有某種程度上的傷害，但是卻又不可不接觸，當你的氣色開始變得死白，那麼請你別忘了出去走走，晒點太陽，讓自己看起來更有精神些，另外，您的眼睛也需要休息一下了。
．每週上網超過四十個小時
如果您有這種記錄，那麼您很可能是深度患者。請記得在操作電腦時，也會對人體造成傷害的，打電腦鍵盤過久或姿勢不正確會導致手腕骨骼生長變異，長期瞪著電腦螢幕會導致視力減退以及輻射線等等。
．黑眼圈與哈欠常伴左右
請您照照鏡子，如果您的黑眼圈一天比一天嚴重的話，那麼請小心您快成了大陸國寶了。由於徹夜不眠或是缺少正常的睡眠，患有 IAD的人通常會頻頻打哈欠，雖然我們的一生中有將近三分之一的時間在睡覺，但是請別怕浪費生命，因為您體內的器官也需要休息。
．生活作息不正常
你的生活作息開始變得不正常，三餐都在電腦桌前度過，甚至於中午十二點吃早餐，晚上六點吃中餐，或是早上睡覺，晚上玩電腦等等。
◆ 怎麼治療／預防 IAD﹖
要治療或預防IAD 其實並不難。只要您記得定時關機，強迫自己離開電腦，就是最佳的解決之道，另外，從同儕中尋找交集，多多參與團體活動或是豐富自己的休閒生活，都是避免過度沈迷在網路的好辦法。
IAD 是一種心理疾病，因此您必須瞭解自己為什麼會沈迷在網路中的原因，如果您是因為無聊而接觸，阿丹建議您尋找其他替代方案，找個朋友出去看場電影或是打一場架都是不錯的選擇。如果您是為了上網而上網，想要看看網路裡頭到底還有哪些新鮮的東西，那麼阿丹要規勸您去書店買本「Internet Yellow Page」回來當枕頭，或是用這本厚重的書把自己敲昏都是很好的辦法，因為，在網路中，資訊是永遠在流動的，任您怎麼追也無法全部都吸收，只有懂得如何篩選資訊，在必要時尋找自己所需才是真正的上網之道。
如果您是因為交不到女朋友想要在網路中找一個虛擬情人，那麼可能到西門町或是台北東區街頭走走會是比較好的替代方案。總之，上不上網不是別人可以強迫得了，就像戒毒的毒患，不也是隨時要進行心理喊話，對自己說：「我討厭毒品」嗎﹖當然，您大可不必對著電腦說「我討厭電腦、我討厭網路」，但是自律卻是避免感染 IAD的最好辦法。
◆ 上網過多，有礙身心健康
記得長壽香煙的背後都會有一句「吸菸過多，有礙健康」的提醒標語，阿丹建議您在自己電腦前也貼個一張貼紙，寫著「上網過多，有礙身心健康」，隨時提醒自己不要一不小心成了 IAD患者，希望大家作個健康的網友，盡量限制自己一天接觸網路不要超過四個小時（當然，工作需要者例外），有了身心的健康，才有更多的活力跟精力應付生活中的人事物，您說是嗎﹖
如果你是「酷愛」上網的人，那麼請小心了，因為你很有可能是網路沈宕症的帶原者。面對這個新興的文明疾病，你有何因應對策呢﹖如果沒有，歡迎看看本期阿丹的文章，那麼你將瞭解自己到底是不是一個患者，以及如何防範。
記得幾年前，阿丹碰到新上路的網路新手見人就開玩笑說：「網路就像是毒品，她讓你欲罷不能，有的時候你很需要她，有的時候她是你情感的慰藉，你會深陷其中。」這個玩笑一直流傳到今天，從業餘網路拓展到更無時間、空間限制的 Internet 這個參與者多達數千萬人，足跡廣遍全球各地的大寶庫，情況是越來越嚴重了；由於受害者眾，不得不讓人起了疑心：「這是一種病嗎﹖」。沒錯，這是一種病，這是一種文明心理病，影響人至深。甚至於連阿丹都不例外，曾經是此類患者之一，如果您有興趣聽聽阿丹的故事，那麼歡迎繼續看下去。
◆ 什麼是 IAD﹖
IAD 是 Internet Addiction Disorder 的縮寫，有人翻譯為「上網過多障礙症」，阿丹則認為翻譯為「網路沈宕症」會來得貼切些。IAD 這個名詞的起源其實也是無心插柳的，就像阿丹前面提及的玩笑話一樣，有同樣的背景；當初阿丹在開這個玩笑時，也是因為看到許多人整天沈迷在電腦前跟電腦講話，才出此言。沒想到兩年前一位住在紐約市的心裡病學家高德保也開過這個玩笑，他在一份醫學學報裡提出了這個名詞，然後描述他觀察許多人的可以整天待在電腦前流連忘返甚至廢寢忘食而提出的一種假設性病徵，沒想到沒多久他就收到許多求助者上門，真正發現這種文明心理疾病的存在。
比較諷刺的是，高德保在網路上成立了一個 IAD Mailing List ，大約集結了兩百五十個人參與討論，結果高德保忘了他要治療的對象就是接觸網路時間過長的人，竟然還以網路為參與媒體，他大概也沒想到此舉可能因此多出了幾個 IAD 病患呢！
現代人的生活緊張，活動空間不斷地縮小，有關心理的疾病也日漸增多。電腦網路時代的來臨，有許多人一頭鑽進這個虛擬空間，就此沈迷住了。記得業餘網路在國內興起時，阿丹也曾有過類似的情況。通常剛剛接觸網路的新手，都會有一種好奇，想要知道網路中有些什麼新鮮事，然後發現許多自己想了好久的寶藏後，就開始整天待在電腦前了，阿丹回想初初接觸的那個晚上，足足待在電腦前有十幾個小時，事後想想都覺得有點誇張，除了趕企劃案以外，阿丹從來沒有過一天中跟電腦相處十數小時的恐怖經驗。
◆ 阿丹的 IAD 恐怖經歷
那天阿丹抱著一部會滴滴答答叫的機器，那是一部 300 bps的數據機，然後看著自己的電腦竟然可以跟外界講話，阿丹也可以在電腦的世界裡頭看到許多「同好」在線上的留言，由於好奇心使然，阿丹一頭就鑽了進去，不知不覺中，晚餐時間過去了，電腦依然開著，電腦旁邊是一盤已經放了五個小時的飯菜，很奇怪的是，平常時間一到就會想起警鈴的肚子，這下子竟然也跑去冬眠了，阿丹根本已經像是跑入電腦裡頭了，旁邊的人講些什麼話或是有人打電話來，阿丹也忘了自己講過些什麼話了。時間很快地過去了，數據機的RD燈沒有一秒鐘熄過，螢幕上一個畫面一個畫面地瀏覽著...
突然間，阿丹的老媽走了進來：「你今天怎麼這麼早起﹖」，阿丹看了看手錶，大叫一聲「現在五點了啊？」，才知道原來已經忘記寶貴的睡眠時間了，整整超過十二個小時待在電腦螢幕前，兩眼瞪著螢幕看。後來這種情形的改變是兩個禮拜後的電話帳單寄來，阿丹一看「1,300 元，有沒有印錯﹖」，算了一算，兩個禮拜內，阿丹竟然在電腦前坐了108 個小時，然後從此收山。但是，故事還沒結束，阿丹後來又重蹈覆轍，在接觸網路兩年後的一個晚上，同樣的情節又重演了一遍，結果性情也開始改變，變得默默無語，不關心周遭的人事物，只關心「今天網路上又發生了哪些新鮮事﹖」。後來的一通電話敲醒了阿丹，趕緊從電腦中抽腿而出：「你又在打電腦﹖那我不跟你講話了。」，阿丹的女友打來的一通電話讓阿丹雙手離開了電腦鍵盤，讓網路沈宕症無法繼續在阿丹身上滋長。
◆ 哪些人容易得 IAD﹖
IAD 的發生原因有絕大部份發生在初學者身上，就像阿丹的玩笑話一樣「網路是一種毒品」，上網是會上癮的。好奇心加上生活圈過小，或是精神生活過於平淡，都有可能引發 IAD。在美國，有許多中年家庭主婦就是 IAD患者，這些患者由於生活過於平淡，每日打掃、洗衣、煮飯，同樣的生活步調讓此類患者的好奇心更容易被激發出來。
另一類族群是人際關係不佳或是不擅於與人溝通的社會人士，在真實社會中，這些人往往是沈默的大眾，他們鮮少在公眾場合發表意見，只是靜靜地坐著聽別人講話，然後開完會了，又坐到自己的位置上繼續辦公，也不會與人討論。這種人其實有點自閉，他們將自己封閉在一個獨立的空間裡，不與外界溝通，因此當他們發現網路這塊新的處女地之後，得以在極隱私的電腦世界裡找到網友交談或是聊天，以非真實的身分扮演著自己的角色，然後從其中得到快感，這是一種暢所欲言的快感，正常人恐怕很難理解與想像。
學生也是常見的患者，阿丹曾經有位學弟 Jacky在剛剛接觸 Internet 時，整天把自己埋在電腦裡頭，玩他的 MUD網路地下城遊戲，結果人變得氣色差不說，電話費暴漲自然不用多說，人也變得怪里怪氣的，好不奇怪。美國馬里蘭大學的學生就有許多人是 IAD患者，學校想盡各種辦法限制學生每週上網的時間，結果硬性規定的成效也不佳，反而有許多學生到處鑽漏洞、借帳號使用，讓學校的美意成了泡沫。
◆ IAD 有哪些症狀﹖
從前面的幾個例子，我們可以整理出IAD 的幾個主要症狀如下，如果您也有類似的症狀時，那麼請您要小心自己接觸網路的時間了，當然，還得視使用網路的目的來加以判斷，如果您是為了找資料、寫文章或是論文，而待在電腦前一整天，那麼機會就比較小些，不過您很可能正值 IAD的潛伏期，還是得注意一下。
．性情急變，沈默不語
突然間可能喜愛與人溝通的人，會變得沈默不語，原來性情溫和的人，性情很可能變得暴躁；在公眾場合喜歡發表意見的人，突然也像裝了消音器似的。
．氣色死白，毫無生氣
雖然長期暴露在紫外線下對人體有某種程度上的傷害，但是卻又不可不接觸，當你的氣色開始變得死白，那麼請你別忘了出去走走，晒點太陽，讓自己看起來更有精神些，另外，您的眼睛也需要休息一下了。
．每週上網超過四十個小時
如果您有這種記錄，那麼您很可能是深度患者。請記得在操作電腦時，也會對人體造成傷害的，打電腦鍵盤過久或姿勢不正確會導致手腕骨骼生長變異，長期瞪著電腦螢幕會導致視力減退以及輻射線等等。
．黑眼圈與哈欠常伴左右
請您照照鏡子，如果您的黑眼圈一天比一天嚴重的話，那麼請小心您快成了大陸國寶了。由於徹夜不眠或是缺少正常的睡眠，患有 IAD的人通常會頻頻打哈欠，雖然我們的一生中有將近三分之一的時間在睡覺，但是請別怕浪費生命，因為您體內的器官也需要休息。
．生活作息不正常
你的生活作息開始變得不正常，三餐都在電腦桌前度過，甚至於中午十二點吃早餐，晚上六點吃中餐，或是早上睡覺，晚上玩電腦等等。
◆ 怎麼治療／預防 IAD﹖
要治療或預防IAD 其實並不難。只要您記得定時關機，強迫自己離開電腦，就是最佳的解決之道，另外，從同儕中尋找交集，多多參與團體活動或是豐富自己的休閒生活，都是避免過度沈迷在網路的好辦法。
IAD 是一種心理疾病，因此您必須瞭解自己為什麼會沈迷在網路中的原因，如果您是因為無聊而接觸，阿丹建議您尋找其他替代方案，找個朋友出去看場電影或是打一場架都是不錯的選擇。如果您是為了上網而上網，想要看看網路裡頭到底還有哪些新鮮的東西，那麼阿丹要規勸您去書店買本「Internet Yellow Page」回來當枕頭，或是用這本厚重的書把自己敲昏都是很好的辦法，因為，在網路中，資訊是永遠在流動的，任您怎麼追也無法全部都吸收，只有懂得如何篩選資訊，在必要時尋找自己所需才是真正的上網之道。
如果您是因為交不到女朋友想要在網路中找一個虛擬情人，那麼可能到西門町或是台北東區街頭走走會是比較好的替代方案。總之，上不上網不是別人可以強迫得了，就像戒毒的毒患，不也是隨時要進行心理喊話，對自己說：「我討厭毒品」嗎﹖當然，您大可不必對著電腦說「我討厭電腦、我討厭網路」，但是自律卻是避免感染 IAD的最好辦法。
◆ 上網過多，有礙身心健康
記得長壽香煙的背後都會有一句「吸菸過多，有礙健康」的提醒標語，阿丹建議您在自己電腦前也貼個一張貼紙，寫著「上網過多，有礙身心健康」，隨時提醒自己不要一不小心成了 IAD患者，希望大家作個健康的網友，盡量限制自己一天接觸網路不要超過四個小時（當然，工作需要者例外），有了身心的健康，才有更多的活力跟精力應付生活中的人事物，您說是嗎﹖
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